تبلیغات
والیبال بانوان استان البرز(كرج ، فردیس) - بهترین نوشیدنی ورزشی را خودمان بسازیم
 
والیبال بانوان استان البرز(كرج ، فردیس)
شادابی در ورزش و كسب مهارتهای ورزشی در سایه اخلاق حرفه ای
درباره وبسایت


لاله پورمرادی - ( دكترای تربیت بدنی و علوم ورزشی )

مربی درجه یک و داور فدراسیون والیبال ایران
سرمربی تیمها جهت اعزام به مسابقات و لیگ های استان، كشوری ،دانشگاهی

تمركز جدی بر استعداد ها در سنین پایه (عدم توجه به نتیجه گرایی صرف)

آموزش از مبتدی تا پیشرفته در سالنهای ورزشی سطح استان

تلفن:09192002188

www.karajvolleyball.com

اینستاگرام :
instagram.com/laleh_poormoradi


مدیر وبسایت : PH.D. student Laleh Poormoradi
مطالب اخیر
نظرسنجی
به نظر شما اولویت کار یک مربی والیبال چیست؟









چگونه بهترین نوشیدنی ورزشی را خودمان بسازیم
 آب حیاتی‎ترین فاکتور در فعالیت‎های ورزشی است و تنظیم نامناسب آن در بدن باعث کاهش و افزایش نامتعارف وزن می‌شود. بنابراین باید روزانه به اندازه کافی آب مصرف شود. البته در حین ورزش باید بیشتر از هر زمان دیگری به استفاده از این مایع حیاتی اهمیت داد تا دچار مشکلات و عوارض کم آبی نشد. روزانه باید حداقل 2 تا 3 لیتر (8 تا 13 لیوان) آب مصرف شود اما استفاده  از این مایع حیاتی در حین ورزش ضروری‌تر از هر زمان دیگری است. در واقع یكی از ضروری‌ترین ماده مصرفی ورزشكاران، مایعات است. استفاده از مایعات کمک می‌کند تا در زمان‌های مناسبی از تمرین انرژی از دست رفته جایگزین شود. بنابراین در حین تمرین باید نوشید نه اینکه منتظر احساس تشنگی بمانیم. حال اینکه این مایع می‎تواند حاوی پنج تا هشت درصد مواد قندی هم باشد.

بهترین نوشیدنی ورزشی را خودمان بسازیم
در حین ورزش سعی كنید كه زیاد بنوشید. ورزشكاران در حین ورزش هر 20 دقیقه باید یک استكان مایع ورزشی بخورند. دکتر لطفعلی پورکاظمی در کتاب "ورزش، درمان بیماری‌ها" با تاکید بر این مسئله عنوان کرده .....

هر  فرد  به سادگی می‌تواند بهترین مایع و نوشیدنی ورزشی را بسازید. مواد لازم برای تهیه این نوشیدنی عبارت است از: 4 لیوان آب + یک قاشق چایخوری نمک + عسل یا مربا یا شیره خرما یا شكر.

ب؛ حیاتی‌ترین فاکتور برای ورزش

نقش آب در بدن به خاطر بسیاری از فرآیندهای فیزیولوژیكی از اهمیت فوق‌العاده زیادی برخوردار است. بنابراین، جای تعجب نیست كه محتوای آب بدن برای انجام تمرین و ورزش به عنوان یک اصل به حساب می‌آید. به عبارت دیگر، "آب" حیاتی‎ترین فاکتور و عامل در فعالیت‎های ورزشی است كه متاسفانه اغلب هم اوقات از سوی ورزشكاران نادیده گرفته می‌شود.

هنگام فعالیت ورزشی، عمده آب بدن بر اثر عرق‌ریزی و تنفس از دست می‌رود. در کل اینکه با بیشتر شدن شدت فعالیت ورزشی، طولانی‌تر شدت مدت فعالیت ورزشی، زیادتر شدن دما و رطوبت، دفع آب بدن نیز بیشتر می‌شود. حال اگر آب از دست رفته جبران نشود، عملكرد ورزشی مختل خواهد شد. اگر آب دفعی بدن معادل یک تا 2 درصد وزن بدن باشد، عملكرد هوازی را به خطر می‌اندازد. حتی این موضوع ثابت شده که این حد از کاهش آب بدن، بر عملكرد ورزشی غیر هوازی یا قدرتی نیز تأثیری منفی خواهد داشت.

علت بالا و پائین رفتن خیلی سریع وزن چیست؟
تحقیقات نشان داده که  بالا و پایین رفتن خیلی سریع وزن ریشه در تنظیم نامناسب آب موجود در بدن دارد. بنابراین ورزشکاران یا هر فرد عادی دیگر نباید برای کاهش وزن، آب مورد نیاز بدن‌شان را کم کنند و حتی باید به ازای هر 1000 كیلوكالری دریافتی تقریباً یک لیتر آب نیز  خورده شود.

میزان آب در بدن یک ورزشکار
بخش قابل توجهی از بدن هر فرد را آب تشکیل می‌دهد اما به طور میانگین میزان آب در بدن یک ورزشکار بیشتر است و به همین دلیل بر استفاده از آب و دیگر نوشیدنی‌های ورزشی توسط ورزشکاران به خصوص در حین ورزش و تمرین تاکید زیادی شده است. به طور میانگین بین 45 تا 65 درصد از بدن یک ورزشكار جوان را آب تشكیل می‌دهد.

نوشیدنی‌های ورزشی که مشکل‌ساز می‌شوند
نوشیدنی ورزشی باید دارای یک غلظت استاندارد باشد تا به واسطه استفاده از آن عوارض پزشكی ایجاد نشود. یک نوشیدنی ورزشی، مثلا نوشابه ورزشی 4 تا 8 درصد كربوهیدرات (40 تا 80 گرم كربوهیدرات در هر لیتر) دارد. چون حاوی گلوكز و یا پلی مرهای گلوكز و الكترولیت‌ها (5/0 گرم سدیم در هر لیتر) است، در نتیجه كربوهیدرات و مایعات مورد نیاز بدن را تأمین می‌كند.

اما اگر نوشابه‌های ورزشی بیشتر از 8 درصد كربوهیدرات داشته باشند، استفاده از آنها ناراحتی‎های گوارشی را موجب می‌شوند. همچنین، یک نوشابه ورزشی صرفاً حاوی فروكتوز چندان مطلوب نیست، چون جذب آن كندتر است و در نتیجه می‌تواند به ناراحتی های گوارشی منجر شود. فقط اینکه كربوهیدرات و سدیم موجود در یک مایع، طعم و مزه آن بهتر می‌شود و لذا بیشتر استفاده می‌شود.


رابطه میزان آب مصرفی با وزن بدن
اگر یک ورزشكار كربوهیدرات اگزوژن را به شكل جامد مصرف می‌كند، باید تشویق شود تا آب به‌ اندازه كافی بخورد. در مجموع اینکه افراد در حین تمرین و ورزش و به خصوص ورزشکاری که در حال مسابقه دادن است باید هر 15 تا 20 دقیقه، 150 تا 300 میلی لیتر مایعات بنوشد. این بدان معنی است كه هنگام مسابقه، ورزشكار باید 10 تا 15 میلی لیتر مایع به ازای هر كیلوگرم وزن بدن آب بخورد. 

تاکید بر استفاده از قند و نمک در نوشیدنی‌های ورزشی
  نیاز به املاح معدنی همراه با نمک و قند به عنوان ضروری‌ترین اصل در مصرف مایعات مورد نیاز یک فرد و به خصوص یک ورزشكار در حین تمرین و پس از آن است.

کاهش خطر کم آب شدن و کاهش وزن بدن با مصرف به اندازه مایعات
محاسبه میزان مایعات مورد نیاز همواره باید بر اساس قوانین پزشكی و تغذیه باشد. در حین انجام تمرینات و مسابقات باید با نوشیدن مایعات در حدی كه تقریباً میزان مایعات از دست رفته از راه تعریق را جبران کند، خطر كم آب شدن و كاهش وزن بدن را به حداقل رساند. البته اگر اندكی از وزن بدن كاهش یابد، مشكلی ایجاد نمی‌شود مگر آنكه بیشتر از دو درصد وزن بدن كاهش یابد؛ به عنوان مثال یک كیلوگرم در یک فرد 50 كیلوگرمی، یا 1/5 كیلوگرم از وزن یک شخص 75 كیلوگرمی.

در کل اینکه در محیط‌های گرم، تلاش كنید تا میزان كم آبی بدن به حداقل برسد، چرا كه كم آبی و شدید بودن ورزش می‌تواند موجب گرمازدگی و ناخوشی‌های ناشی از گرما شود.

 




نوع مطلب :
برچسب ها : آموزش والیبال، آموزش والیبال بانوان، آموزش والیبال البرز، اموزش والیبال دختران كرج، باشگاه والیبال در كرج، باشگاه والیبال دختران در فردیس، آكادمی والیبال فردیس-البرز،
لینک های مرتبط :
شنبه 23 اسفند 1393 04:41 ب.ظ
سلام دوست عزیز! وبلاگت خیلی زیباست!

یک پیشنهاد عالی برای کسب در آمد از وبلاگت دارم.

سیستم کسب درآمد پاپ من -- ثبت شده در ستاد ساماندهی

نرخ هر آی پی = از 60 تا 150 ریال

پاپ آپ اول = 30 ریال و دومی 30 ریال

تسویه حساب منظم و هفتگی

ابتدا وارد سایت شوید و ثبت نام کنید

بعد از ثبت نام وبسایت خودتون رو ثبت کنید تا تایید بشه

بعد یک کد در قالب وبلاگتون قرار میدید

بعد به ازای هر بازدید کننده 60 تا 150 ریال دریافت میکنید

همین حالا ثبت نام کرده و شروع به کسب درآمد کنید!

پرداخت منظم و شمارش بالا از مزیت های سایت ماست

کافی است امتحان کنید!

مطمئنم خوشتون میاد و راضی خواهید بود!


منتظرما!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


آمار وبسایت
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
 
 
 
[html] [/html]